Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema............się ma albo się nie ma %-) 08.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy się poprawiłem i jestem w stanie to wykonać . No Jasne ,nie było zaskoczenia ,przed treningiem powiedziałem że zrobie i tak też się stało.Oczywiście nie były to powtórzenia do pełnego zwisu...:-D Aż tyle siły to ja jeszcze nie posiadam ,jeszcze!! ale raczej każde powtórzrenie było minimum do kąta prostego .Coś mnie w łopatce boli po [...]
[...] podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym MC>Podciąganie na drażku>dipsy 5s każde po 2-3 powtórzenia. Edit: mam 100kg nakładu Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-06 20:52:41
dzieki za obszerna odpowiedz :-) Napisze na czym mi zalezy wiec bedzie latwiej. Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie. Poza tym zalezy mi glownie na rozpisaniu powtorzen i ciezarow dla przysiadu. Reszte cwiczen dodatkowych dobieram sobie sam. Ogolnie trenuje koszykowke, zalezy mi na poprawieniu wyniku w przysiadzie, [...]
Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]
poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. po 15 powt. 15 kg kaptur hantelkami na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. [...]
[...] w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo widzę, ale jak chcesz) wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 [...]
Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]
[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. Podciąganie jak zwykle z niebieską gumą i jak zwykle ciężko, ale dodałam po jednym powtórzeniu. Najcięższa seria przyciągania drążka dość ciężko. Dorze poszło. Po przerwach podciąganie zazwyczaj idzie bardzo opornie a tu wcale nie było tragedii jak widać. [...]
[...] 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia i powtórzenia te same, co ostatnio. Pompa nie z tej ziemi :) Na następny dzień miałam bardzo mocne domsy po opuszczaniu. Prawdę mówiąc utrzymywały się do niedzieli włącznie :-)
[...] 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia i powtórzenia te same, co ostatnio. Pompa nie z tej ziemi :) OK. Na następny dzień miałam bardzo mocne domsy po opuszczaniu. Prawdę mówiąc utrzymywały się do niedzieli [...]
[...] i drugiej serii zrobiłam parę powtórzeń więcej. Jako że w opuszczaniu wkurzało mnie podskakiwanie, tym razem podciągałam/wybijałam się z gumy i opuszczałam. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii opuszczania bardzo ciężko. W ostatniej serii przyciągania drążka odpuściłam, bo czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym. 2. Wiosłowanie [...]
[...] 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Leciutko zwiększyłam obciążenia. Chciałam wziąć 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/16x6kg [...]
Kika, na innym forum czytałam wyniki badań, z których w skrócie wynika, że sama glutamina nie działa. Wklejam ten tekst, nie wiem tylko, czy nie złamię regulaminu forum. W razie czego, to proszę Obli o skasowanie tej wypowiedzi. Mam nadzieję, że nie wyłapię BANa 1. Glutamina: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Cytat: The purpose of this [...]
Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]